[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
तृणधान्ये
तुमच्या नाश्त्यामध्ये कमी साखर सामग्रीसह उच्च फायबर असलेल्या संपूर्ण धान्याचा समावेश करा. त्यात कोणत्याही प्रकारचे सरबत किंवा स्वीटनर वापरू नका. प्रत्येक सर्व्हिंगमधून तुम्हाला किमान 3 ग्रॅम फायबर मिळाले पाहिजे. त्यात बदामाचे छोटे काप मिक्स करा.
ओटमिल
पॅकबंद ओटमील ऐवजी दलिया म्हणजे लापशी किंवा तिखट ओट्सचे पर्याय निवडा. पाणी किंवा कमी चरबीयुक्त दुधाने तयार करा आणि नैसर्गिकरित्या बेरी किंवा कापलेली केळी यांसारखी ताजी फळे घालून चव वाढवा. गोडपणासाठी थोडी दालचिनी शिंपडा.
(वाचा – पावसाळ्यात मिळणाऱ्या या भाजीत नॉनव्हेजपेक्षाही ५० टक्के जास्त प्रोटीन, शरीर बनेल टणक आणि मजबूत)
ग्रीक योगर्ट
ग्रीक दही हा नाश्त्यासाठी उत्तम प्रोटीन पर्याय आहे. साधे आणि गोड नसलेले ग्रीक दही निवडा. चव आणि आरोग्यासाठी यामध्ये ताजे बेरी आणि कोरडे फळे मिसळा. गरज असल्यास आपण एक चमचे मध किंवा चिमूटभर दालचिनी मिक्स करू शकता.
(वाचा – श्रीश्री रवीशंकर यांनी सांगितलेले अल्कलाइन पाणी म्हणजे काय? लठ्ठपणा ते कोलेस्ट्रॉल, सगळेच आजार राहतील आटोक्यात)
अंडी
अंडी हा प्रथिने आणि निरोगी चरबीचा पोषक स्रोत आहे. ते उकडून किंवा ऑम्लेटच्या स्वरूपात खाऊ शकता. अंडी तळणे किंवा जास्त मीठ घालणे टाळा. अतिरिक्त पोषक घटकांसाठी संपूर्ण धान्य टोस्ट आणि वाफवलेल्या भाज्यांसह अंडी खा ज्याचा अधिक फायदा होतो.
(वाचा – Shravan 2023 : श्रावण महिन्यात या कारणांमुळे करू नये मांसाहार, आयुर्वेदिक आणि शास्त्रीय कारण महत्वाचं)
ब्राऊन ब्रेड
आपल्या टोस्टसाठी पांढऱ्या ब्रेडऐवजी ब्राऊन ब्रेड निवडा. प्रत्येक स्लाइसमध्ये किमान 3 ग्रॅम फायबर असणे आवश्यक आहे. पिनट बटर, एवोकॅडो, चिरलेला टोमॅटो आणि निरोगी चरबीसाठी काही औषधी वनस्पतींसह ते बंद करा. या व्यतिरिक्त ताजी फळे आणि भाज्या, हर्बल चहा आणि पाणी भरपूर प्रमाणात सेवन करा.
टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक जास्त माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.
[ad_2]
